11.专注

草甸下降看似温和，实际暗藏杀机。坑坑洼洼隐藏在绿草之下，稍有不慎就是一个趔趄。遇装备出问题确认后方无人停下解决，少掏手机少拍照，专注比赛，专注脚下。原计划收集五台土，最终决定放弃，专注比赛本身。

12.持续输出

持续输出依旧是核心战术，感知心率，或用心率表检测心率，尽量避免突然的高强度输出。

13.高反

高反症状因人而异，但不可小觑。牢记海拔会给跑者的运动能力打折，具体折扣须自己体会。

14.节奏

人与人运动能力不同，技能点千差万别，切不可被其他人带乱节奏。倾听身体的声音，据此做出战术、技术调整。下坡路段能跑则跑，节省时间&放松肌肉。

15.礼仪

赛道礼仪是永恒话题。慢速让快速，上坡让下坡，与人方便自己方便。

16.用杖

收杖期间杖尖永远向前；短距离爬升徒手持握，长距离爬升掏腕带，扎杖不可距身体太远；下降时如果用杖，不建议挂腕带。

17.上坡

硬化路面收小步幅，后期以走为主；土石草甸基本都是暴力输出，恪守稳定输出原则即可；台阶路学会用杖辅助。

18.下坡

技术路面的下降核心就是选点，只是在高海拔、高心率的状态下，步幅要比平原地区更小更碎。

19.细节

诸如袜子没扥上来导致起泡就是典型的细节处理不当。再如手表、手机充电时机选择，因为手表充电是是不能实时看到里程、爬升数据的，所以我一般是选择有长距离硬化路面、可以闷头奔跑的赛段为手表充电。

20.小伤处理

摔下磕下如果仅是皮外伤不用太过担心，如有条件冲洗干净即可。水泡不建议挑破，水泡帖保护或者咬牙忍着。

21.敬畏

本人并不信佛，但佛教重地、遍地佛像、寺庙、经幡，仍需心存敬畏。例如赛中难免内急，方便时须回避；再比如不可踩踏经幡；不可以手指山；不可言“征服”等等。

22.感激

摄影师、志愿者可以算最辛苦之人，在享受服务时莫忘道声辛苦、说句感谢。

改文章转载自 嘉友跑 公众平台

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